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ジムで行う心拍数ダイエット

心拍数ダイエットという単語はご存知ですか。メタシボリの効果と口コミ

あまり有名ではないこのダイエット、じつはとても成功率が高いんです。概要としては心拍数を上げることによって運動を中心に痩せましょうという内容です。

心拍数が測れる環境であれば誰でもすぐに始められることができますが、私はジムで行うのがおすすめです。なぜかというと、ジムのランニングマシンでは心拍数を測る機能が備え付けられているからです。余分なスマートウォッチなどを買わずに心拍数ダイエットを始めることができます。

また、雨の日や酷暑の日など天候に左右されることなく、ダイエットをすることができます。

運動負荷によって心拍数は変わると思いますが、時計を見なくてもランニングマシンならすぐに今の自分の心拍数が分かるようになっています。

逆に自分ですでに心拍数を測れる環境の方は早歩きなど軽い運動になるような行動をしている時に自分の心拍数に注目するようにしてください。そうすると自然と自分の体について興味を持ち、ダイエットのモチベーションに繋がりやすくなります。

また、年齢によって目標にするべき心拍数が変わってくるので自分にとって最適の心拍数を調べるようにしてみてください。

ダイエットには心拍数を考えたジムでの運動がおすすめです。

朝食はしっかり食べて、夜は控えめに。

毎日体重を計測して自己管理をすることが過剰に太らないコツ。でも一生懸命体重を維持していても、年末年始の暴飲暴食後の体重の増加が怖くてのれなくなる私です。

でも毎年同じ過ちは繰り返すものの、危機意識で必ず減らします。私の中では一番効果がでる方法ですので、主婦の方に是非試して欲しいです。

必ず３回食べます。朝食は夕飯のメニュー、昼食はお粥に梅干やお漬物、夕飯はヨーグルト＆シリアルです。

我が家は主人の帰りが遅いと夕飯が20時以降になります。その時間にしっかりした夕飯メニューを食べるとエネルギーとして消費できずに体に蓄えられてしまいます。ですから、腸に優しいヨーグルトと食物繊維が豊富なタイプのシリアルを食べる。すると翌朝の便通もスムーズでお腹がすっきりします。

そして一日の始まりの朝は昨晩作ったメニューを食べるのです。食べたものはエネルギーとして消化されるので太りづらくなります。

昼は少し遅めの３時以降にお茶碗一膳分をお粥にして作って食べます。朝がしっかり食べていれば、１２時に過ぎても空腹にはなりません。

気になる間食ですが、夕方ぐらいまでなら、多少食べても問題ありません。

置き換えダイエットより、減り方は緩やかではありますが、３食お菓子つきなら、長く続けられると思います。

効果テキメン！脂肪燃焼スープ

よくいろんなまとめサイトとかで見かける、脂肪燃焼スープってみんな知ってる？

なんかそれだけ飲んでたら痩せるみたいな

神様が与えてくれたようなメニューなんだけど

そのメニューが

「トマト」「野菜」だけが大体の具材。

なんでかよく分かんないんだけど、脂肪燃焼スープのレシピには絶対トマトって入ってるんだよね

トマトってなんか脂肪燃焼にいいのかな。

っていうか、良くないとレシピには入らないよね

でも多分トマトオンリーのダイエットだったらそんなに高価でないんだと思うんだ

そうじゃなきゃ、わざわざスープとか作んないし、もしそうだったらトマトだけ食べてればいいじゃんって感じじゃん？

なんかごちゃごちゃ言ったけど、脂肪燃焼スープって、トマトと他の冷蔵庫の余り野菜を全部ぶち込んでコンソメスープで味調整したやつなんだよね

もしそれで痩せたら、人間も痩せるし、冷蔵庫も一新させられるし一石二鳥だよね

めっちゃお得じゃん

冷蔵庫の余りをぶち込むのもある意味エコなんだけど、本当に痩せたいんだったら野菜をじゃがいもとかかぼちゃとかさつまいもとかちょっとカロリー高めの野菜じゃなくてもやしとか豆腐とか春雨とかのローカロリーな食材でスープ作ったらめっちゃいいと思う

まあでももやしとか豆腐とかはそんなにグラム単位の値段高くないし、続けるのも簡単だと思うからそういう食材だけでスープ作るんだったらコスパ的にもだいぶオススメ。

青魚を食べてたんぱく質を補給する。

ダイエット中でもたんぱく質はとらないといけません。

ダイエットに成功しても髪や爪がボロボロでは女としてどうなんだって感じですもんね。でも、油のとりすぎはよくないし、どうすりゃいいんだと思ってました。でいろいろネット検索したところ、青魚が良さそうです。

カルシウムも取れるし、これまた体にいい梅干しとの相性もいいし、値段もお手頃価格です。

青魚って昔は苦手でしたが、年を重ねると妙に美味しく感じるようになりました。それは歳をとって脂というものを消化できなくなったからなのかもしれません。さて、私は料理とかはあまり得意じゃないので、時間に余裕があるときは自分で作りますが、時間がないときはイワシの蒲焼の缶詰を買ってさらに梅干しを足して、蒲焼丼にして食べてます。ご飯は少なめにしているものの食べ応えは結構あります。

あとは刺身ですね。刺身はアジが多いです。

のときはご飯なし。刺身といえば海鮮丼にしたいけど、ダイエット中なんで我慢我慢です。今まではどちらかといえば肉派だったのですが、今回ダイエットで魚を食べ始めて、魚っておいしいなと気がつきまし。今はまだレパートリーも少ないのですが、これを機に魚料理をマスターして、太りにくい料理を作っていこうと思います。

キャベツと少しの我慢で－13kg!!

私は20代男　165cm 83kgのおデブ体系でした。

元々スポーツやアウトドアが好きでがっちりした70kgくらいの体系だったのですが、仕事のストレスと過食で1年で＋１０ｋｇ

顔周りの肉や、ズボンが入らなくなり流石にとダイエットを決意しました。

最初はジムに通ったり、朝プロテインだけにしてみたり、いろいろなことを試してみたのですが　コロナでジムに通えなくなり、朝食べないと仕事に集中できなかったりと、社会的要因もありながらうまく続けることができませんでした。

ここですぐに結果でなくてもいいから、今までよりも少しだけ炭水化物を減らそうと思い夜だけお米を抜いて、代わりにキャベツそしておかずは特に減らさず夜のお米だけをなくしてみました。

すると朝、昼はいつも通りお米とおかず、夜をキャベツとおかずに食事を変えただけで半年で-13kgを達成できました！

今までの置き換えダイエットはコメ＋おかずをプロテインに置き換えてやっていたので食事に対して満足感がなく逆に反動で他2食お食事量が増えてしまったり、プロテインの味にストレスを感じてしまったりしていたのですが、ちゃんと味の濃いおかずを3食食べることができていたので大きくストレスを感じることなく今ではむしろ、夜にお米を食べると胃もたれを感じるくらいです（笑）

今まだキャベツも値段が安いので、一度試してみてはいかがでしょうか