カテゴリー別アーカイブ: ダイエット

私のダイエット

　私のダイエットの例を以下にご紹介します。それは皆さまにお勧めすることが目的なのではなく、このようなことをすれば、この程度の体重減少が期待できるという実例をお示しするためです。

　まず、以前の私の状況はといいますと、ダイエット開始前の体重は89.1kgあり、食事は腹いっぱい取り、1日数杯のコーヒーは砂糖入り、甘党でケーキ、和菓子類を好んで食べ、特に何かの運動をするということはありませんでした。これではよくないと気づかされたきっかけは、腹囲が邪魔をして靴下を履くのがおっくうになってきたことでした。

　体重を減らすために実施したことは、食事関連を中心にした以下のことです。

グラマラスパッツ

・よく噛んでから食べる（一口分30回以上）。

・ご飯は茶碗8分目でおさえ、おかわりをしない。

・腹八分目とする。

・脂っこいもの、甘いもの（菓子類、コーヒーの砂糖）、塩分、間食は控える。

・1日30分以上の散歩を週に数回実施する。

・スマホのアプリに毎日体重を入力し、折れ線グラフで変化を視覚可する。

　特別のことをやった訳ではありませんが、結果はどうであったかといいますと、1年4カ月で体重は15.4kg減少しました（89.1kgから73.7kg）。現在はどうかといいますと、その後約2年経過していますが、75kg代をキープしています。

　1年4カ月で15.4kgの体重減といった結果が、効果的であったと言えるかどうかは別として、お伝えしたい点は、食事すなわち摂取するカロリーを減らすことで、この程度の体重減少が期待できるという点です。特別の運動をしたり、お金をかけたりしたわけではなく、無理をせず体重減につなげることができました。ご参考になればと思います。

ダイエット体験談

私は、26才の女性です。昔から、体型に悩んでいました。特に肥満というわけでなく、洋服も標準サイズです。ですが、何となく体が引き締まっていない感じがして、ぽっちゃりと見えてしまいます。パステルカラーなどの服を着ると、太ってみえてしまいます。

グラマラスパッツ

また、母から｢まるまるしてるね｣や｢ボールみたい｣などと言われて腹が立ったこともありました。もっと体を引き締めて、スタイルを良くしたいと強く思うようになりました。さらに、現在、好きな人がいるので、恋愛成就のためにも頑張りたいと思うようになりました。そして、ダイエットを始めることにしました。

今は、運動を中心に取り組んでいます。私は運動が苦手なので、無理なくできるヨガとピラティスを行っています。教室に半年ほど前から通い始めました。コロナの影響で、YouTubeのヨガも流行しているようですが、私はあえて教室に通うことを選択しました。なぜなら、私は運動することに強い苦手意識を持っているので、教室に通って直接アドバイスをもらった方がモチベーションアップに繋がると考えたからです。また、ある程度お金を払ったほうが、良い意味で自分を律せると思いました。

運動が苦手という人も、ぜひヨガやピラティスを始めてみてはいかがでしょうか？

2ヶ月で「痩せた？」とみんなから言われたダイエット

私は30代前半の男です。ダイエットをする前はまるで太った狸のようにお腹がポッコリ出ていて、誰が見てもわかる肥満体系でした。
「このままでは生活習慣病まっしぐらだな」
そう思ったので健康的なダイエットについて調べながら実践してみました。

効果あり？スラリオを購入して3ヶ月飲んだ私の口コミを暴露します！

その結果2ヶ月後に、会ったほとんど全ての人から「なんかスリムになった？」と言われたのです。
そんな私が実践した方法を紹介します。
結論から言うと、気をつけているのはほぼ食事のみ。運動はバスで通勤していたのを徒歩に変えて、毎日20分歩くようにしただけです。

まずダイエットといえばカロリー制限ですが、年齢や活動量によって1日に必要なカロリーは人それぞれなので、あえて具体的な摂取カロリーは書きません。
参考例として、私はデスクワークなので一日1500?2000カロリーを意識しました。
摂取カロリーよりも意識したのが食事の内容です。
食生活において毎日例外なくやっているのが以下のことです。

・三食のうち2回は野菜をとる
・1日の栄養バランスを意識
・砂糖入りの飲み物は飲まない
・間食はナッツかバナナ一本

私の例で説明すると、2回の野菜は朝に青汁、昼にサラダを食べていました。青汁は体に良いだけでなく急いでいるときでもすぐに飲めるので続けやすいです。
1番実践するか迷ったのが糖質制限です。
効果があるという意見が多いですが、私は白米が大好きなので昼と夜に必ず白米を食べています。
代わりに1日の栄養バランスが偏らないように気をつけます。バランスさえしっかりしていれば好きなものを食べていますね。

その分、徹底したのが飲み物と間食です。
理由はシンプル。砂糖がたっぷり入った飲み物とお菓子は太りやすく栄養も少ないので「健康的に痩せたい」という自分の目的に対して良い部分が一つもなかったからです。
その点ナッツやバナナは栄養がたっぷりあるだけでなく腹持ちもいいです。
飲み物も水やお茶、ブラックコーヒー以外は飲みません。お酒は2日に1回程度です。

「え？これだけ？」と感じたかもしれません。
それでも、私が1番大事だと思うのは、自分がストレスを感じにくいダイエット方法を選択することです。
私でいうならば、スナック菓子をナッツに変えることはできましたが、白米を玄米に変えることはできませんでした。
全てを断つのではなく、できることを少しずつ変えていくのが大切だと思います。

マスク生活による肌荒れ

今年の春先から、新型コロナ感染予防のため
毎日のように「マスク着用」の生活を送っています。

グラマラスパッツ

２０代後半になって、私は自分の遺伝を強く信じており
お肌のケアはこれといってしてきませんでしたが、
このマスク生活によって「乾燥肌」ということを知ることになり
今まで経験したことのない肌荒れに悩んでおります。

まず、マスク荒れといわれるものになりました。
マスクの縁沿いが赤くなり、皮がむけるといった症状。
皮膚科にもいき、塗り薬を処方してもらいましたが
強いお薬は、使いすぎるとよくないと言われ
極力少量を使うようにしています。
お薬の力を借りて症状を抑えても、また繰り返し荒れてしまうの繰り返し。
今は、とにかく「保湿」を心かけています。

今までは、顔パックなんてものは
友達の韓国のお土産でもらってそのまま放置してましたが
それらを有効活用し、自らも購入し日常的にするようになりました。
また、洗顔方法にも気にかけるようになり
インターネットや、雑誌の特集をみながら
丁寧な洗顔を心がけております。

これまで、何も気にしなかった肌のお手入れを
マメに出来る性格でもなく、数日サボるとまた症状が出てしまったり
まだまだ「強い肌」を形成できておりませんが
日々、積み重ねが大事だと実感しております。
年齢と共に肌の劣化も進むので、手を抜かずサボらないケアを
していこうと思います。

有酸素運動一切なし！1ヶ月で５キロ痩せることができた方法

今回、有酸素運動を全くせずに一ヶ月で５キロ痩せた方法をご紹介いたします！

まず、一ヶ月有酸素運動を全くせずに痩せる方法は残念ながら食事制限しかないと思っています。

メタシボリは販売店で市販されている？私の口コミと効果をレポートします！

短期間で痩せようとすると有酸素運動が必要になってきますが、一ヶ月間で５キロほど徐々に痩せたいという方であれば参考になると思います。

一ヶ月かけて５キロ体重を減らす方法はズバリ、普段の一日に摂取するカロリーが自分の基礎代謝の一日の消費カロリーを超えないことを意識することです。

基礎代謝の消費カロリーについて、人間の消費カロリーが基礎代謝が６０％から７０％占めていると言われているので基礎代謝自体の消費カロリーを超えないことを意識しながら食事を行うだけで徐々に脂肪燃焼が行われていきます。ちなみに男性の場合だと平均の基礎代謝が１５００カロリー（kacl)で女性では１２００カロリー（kacl)だと言われております。

実際に私は自分の普段の基礎代謝の消費カロリーを調べて一日の食事の消費カロリーを制限していたおかげで一ヶ月間でいつの間にか５キロ以上の減量に成功することができました。

具体的な食事のカロリーに関してはご飯茶碗１杯で２５０カロリーほどあるので一日3食の内一食はご飯を食べずにキャベツの千切りしたりするなど自分なりに減らせるところは減らすといったりカロリーを調整したりしてもいいでしょう。

皆さんも自分の基礎代謝の消費カロリーを意識した上で、食事を行って見てください！！！

食べたら寝ない

20代前半に付き合ってた彼氏と同棲を始めました。http://www.lumific.com/

当時飲食店のアルバイトを掛け持ちしていて一日の流れが、

朝食を食べる

10時〜14時バイト

1度自宅に帰り昼食を食べて昼寝

夕方に起きて夕ご飯を食べる

21時〜25時バイト

バイト先でまかないを食べる

という生活をしていたらみるみるうちにぶくぶくと太り49キロだった体重が74キロまで増えていました。

お気に入りの服が入らなくなり、腹は出て顔はパンッパンに浮腫んでいました。

彼からも女性として見られなくなったことでヤバいと感じダイエット開始。

怠惰な性格のためストイックなものは無理なので、

食べたら3時間は寝ない

仕事は自転車で行く

(朝のバイト片道1.3キロと夜のバイト片道2キロ)

やったのはこれだけなのですが、食欲に負けそうな時に

「今食べたらあと3時間は寝れないけど本当に食べるの？」

と自分に問いかけることで食欲に勝つことが出来ました。

もちろん3食はちゃんとたべました。

その結果半年位で58キロに、その後ゆるゆると落ちていき52キロまで戻すことが出来ました。

去年に結婚をして気が緩んだのか56キロになってしまったため、最近は筋トレも取り入れて改めてダイエットに挑戦中です。

ダイエットはストレス解消がポイント

ダイエットをしている場合は、食事制限や運動などによって人によってストレスを溜めやすいと言えます。特に、食事制限で空腹時間が長くなるとイライラしますよね。このように、ストレスを溜めると体に悪影響ですし、このまま痩せなかったらどうしようかなって不安になります。そこで、ストレスを解消できるかがダイエット成功のポイントです。例えば、今まで食べるのが好きな人であれば食事制限よりも運動メインでダイエットをします。また、チョコレートなどお菓子が好きな人は、ダイエット中にまったく食べないとかなりストレスが溜まります。

プレミアムスリムスキニーレギンス

そうでなくて、時々好きな物を食べてストレスを解消しましょう。また、運動が苦手な人であれば過度なダイエット運動だとかなりつらい思いをします。そこで、食事制限メインにしたり、ダイエットサプリを上手く服用して痩せるようにすると苦手な運動をあまりしなくて済みます。さらに、ダイエットしている時は趣味に熱中するのもいいアイデアですね。歌が好きならカラオケにいって歌によってストレスを発散します。このように、趣味をしながらストレスを発散するとダイエットの辛さを多少軽減できると思います。簡単ではないですが、ストレスを解消すれば今までよりも気分良くダイエットできます。

自分に一番合うダイエット法は？

私は今まで様々なダイエットに取り組んできました。

その中でも一番自分に合ってると思ったのは王道ですが「糖質制限」です。

http://www.crudivine.com/

人によって、糖質を消化するのが苦手だったり、資質を消化するのが苦手だったりするようです。これについては検査で分かるそうで、私は検査はしてませんが、色々と試した結果、糖質制限が一番合ってました。

糖質は水分を抱え込むので、とにかくむくみます。なので体内の糖質が減ってくると、水分が抜けて、体重が減ります。もちろん、脂肪が減った訳ではないのですが、かなり体がスッキリします。

痩せるだけではなく、お肌の調子もよくなります。糖質はコラーゲンと結びついてしまうようで、お肌の大敵です！お肌をキレイにしたいがために、お高いサプリを飲むのなら、まずは糖質を制限するといいと思います。

私が本格的に糖質制限をした時は、炭水化物はもちろん、根菜類も極力避けるようにしてました。調味料だけは普通に使っていました。揚げ物も少しは食べていました。

途中からは運動も取り入れたのもあり、3ヶ月ほどで8kgほど痩せました。

ただし、糖質の制限しすぎは体によくありません。
最後の方は毎晩、夜中に足がつり、排便時に残便感が残るようになりました。
どちらも糖質制限を解除したら元に戻ったので、さすがにやり過ぎだったかなと反省しました。

糖質制限ダイエットを経験してから、甘いものをそこまで食べたいと思わなくなりました。かなり甘い物も好きだったのですが、今ではそこまでたくさん食べれなくなり、少量で満足できるようになりました。
ただし、小麦粉製品が好きなのは変わりませんね。
パンやうどんが今でも大好きです。

糖質制限を解除してから、半年ほどで体重は戻ってしまったのですが、食事の糖質量を意識するようになったり、何より自分に一番合ったダイエット法を知ることができたのが一番の収穫でした。

「空腹」こそ最強のクスリの紹介

ベストセラー「空腹」こそ最強のクスリの紹介です。

Youtubeなどで、たくさん動画が配信されていて、どんなもんかと試してみたら

なんと７キロのダイエットに成功！　「空腹」恐るべし！

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本書のポイントは、以下のとおり。

・現代人は食べ過ぎである。

・食べ過ぎは、内臓をめちゃくちゃ疲れさせる。

・内臓が疲れると免疫力が下がり、老化を早める。

・だから空腹時間をつくることで、身体を正常にさせる。

といった内容です。

具体的には、寝ている時間を合わせて16時間「食べない時間」を作ることで

体内の「オートファジー機能」を正常化させることが目的みたいです。

オートファジー機能は細胞を若がえる機能があり、ダイエット以外に老化予防や美容にも良い効果があるようです。

私も始めて、3ヶ月半立ちますが、体調は良いですよ。

16時間の食べない時間の具体的なやり方は、夜8時までに夕飯を済ませ、朝食を抜き、昼食といった感じだと、ちょうど16時間になります。私の場合は、朝食抜きは少し抵抗があったので、

スープくらいは口にしていますが、それでも効果は抜群ですね！

ただ向き不向きがあると思いますので、ご自身の体にあった、やり方で試されたらいかがでしょうか。

ウエスト痩せにはこれ‼︎

10年ぐらい前に大流行した「コアリズム」、覚えていますか？ラテン音楽に合わせて、お腹を中心に動かすダンス・エクササイズです。当時は、コアリズムでダイエットに成功された芸能人も多く、一大ブームとなりました。

しかし、そのDVDが結構お高めで、主婦の私には高嶺の花…通販番組で流れる映像を見ながら、触りの部分だけでも真似をして、コアリズム気分を味わう毎日でした。

ところが、ある日、主人の会社の方から、

「コアリズムのDVDを買ったけれども、もう使わないので、安値でお譲りします。」

という、神のようなお言葉を頂き、大変お手頃価格で、コアリズムのDVDを入手できました。

早速取り組んでみた所、ダンスは楽しいけれど、動きが難しく、完璧に踊ろうとすると、かなりハードな事が判明‼︎

でも、ら肝心のお腹な部分は、ずっと画面上にアップで映っていることもあり、回数をかさねるうちに、

「ここさえ気をつけて踊ればいいんだ！」

http://www.lainedesalpes.com/

という、ポイントもわかるようになりました。

どうしても動きがわからなければ、別メニューで解説もしてくれているので、ダンス初心者でも大丈夫！

一旦ポイントがわかれば、あとはそれを毎日繰り返すだけ。気づけば、毎日、大量の汗をかきながら、楽しいダンスタイムを過ごせるようになっていました。

そんなある日、お風呂の中でふと鏡をみると、「ウエストのくびれ」の存在を確認(＞＜)

今まで、どんな運動をしても、決してくびれることのなかった私のウエスト…コアリズムのおかげで、初めて、「くびれ」というものを手にいれることができました！

その後も、順調に毎日続けていき、お腹にうっすら腹筋の後らしきものがみえてきたかな、と思った矢先の妊娠…当然、コアリズムタイムも強制終了となりました。

出産後は、日々の育児で疲れ果て、とてもコアリズムどころではなくなった私。妊娠で大きくなったお腹も、程よい「たるみ」を維持したまま、一度もくびれることなく、現在に至っています。

あのくびれたウエストをもう一度！

そんな願いをこめて、最近またコアリズムを復活させました。年齢を重ね、たるんだお腹からは、そう簡単には「くびれ」は生まれそうにありませんが、コアリズムの効果を信じて、日々頑張っていこうと思います。

ボクササイズで運動不足解消しながらダイエットを成功させよう！

ダイエットには運動不足解消が一番効果的です。
中でもボクササイズは運動量も多いので、続けることでダイエット効果を実感することができます。
ボクササイズはボクシングとエクササイズを混ぜたような運動で、トレーナーの動きを真似しながら運動します。

http://www.hannahdaisy.com/

運動自体は手を伸ばせるぐらいのスペースがあればできるので自宅でも簡単に取り入れられます。
また動画でも多くのボクササイズ動画があるのでそれを見ながら楽しく運動することもできます。
ボクササイズはボクシングの動きをしているのでダイエット以外にもストレス解消にも効果を発揮します。

むかつくことなどを想像しながらパンチをすることで何となく気分が良くなるのでその部分に関してもおすすめすることができます。
動画を参考に動いていると最初はなかかなついていけなくても真似することで段々とできるようになっていくのも楽しみのひとつです。
できないことができるようになる喜びはどんなことでもうれしいものです。

段々と動けるようになったらハードなものや時間の長いものを取り入れていくことで運動量が増えていきます。
そうすることで運動不足の解消からダイエットの成功へとつながっていきます。

大体２～３か月くらい続けていると少しずつ効果を実感することができるので根気強く続けていくのがポイントです。

コロナ禍でのダイエット

私がコロナ禍で行ったダイエット方法です！

去年2月末からコロナで外出すること事がなかなか出来なくなってしまい、挙句主人の転勤ということで引っ越しもする事にもなりました。
毎日毎日引っ越し作業で疲れる中、唯一の楽しみが食べることでした。子供もいるのでおやつもしっかり食べて、3食きちんと食べていました。
引っ越し作業といっても一日の作業でやることは限られ、そして雪国住みなので外にも出れず…
そんな中しっかり食べていたらみるみるうちに3キロ位は太ってしまいました。

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それから4月になり、引越しも無事終わり順調にいつも通りの生活を迎えていたらなんと緊急事態宣言が！
当然また引きこもり生活です…
ある時鏡を見たらすごく丸々とした顔にドシンとした体型の自分がいて驚いた記憶があります。
そんな自分にショックを受け、真面目にダイエットをしようと決意しました。

まず最初に行ったのは、間食をやめる！
おやつは摂らなくてもよいものですので誘惑に負けそうになりながらも、まずはおやつをやめました。
それからおうちの中で出来る軽めのストレッチもしました。
身体が慣れてきたら初心者向けの腹筋を一日20分位しました。
それだけでまずは１ヶ月1キロ～2キロ位落ちたと思います。

身体が完全に慣れたらそこからはもう少し自分に負荷をかけていきます。
まず夜ご飯で白米や炭水化物をやめて、サラダやささみのみにしました。もちろん間食はしません。
それから筋トレを1日30分に増やして、お昼と夜に2回しました。
それでダイエットを始めてから１ヶ月1キロのペースで落ちていきました。

それからは負荷を減らして、間食もたまーにしつつ
夜ご飯は基本的に白米を食べずにおかずも減らし、毎日10分～20分の軽い筋トレで今の体重を維持してます。

トータルで6ヶ月で5キロ体重を落とせました！！
コロナ禍でおうち時間が長くてもおうちで出来る筋トレや食事制限でダイエット成功しました！

最初は腰が重いですが、休みながら自分のペースで出来るので筋トレは健康にも良いのでおすすめです！

これで痩せて5年間リバウンドしてません！

運動嫌いな私は、自ら痩せようという気持ちもありませんでした。しかし、同居していた父が糖尿予備軍だと診断され、母は食生活を変えました。痩せるポイントは血糖値の上昇を抑えること。これだけ言うと難しく感じるかもしれませんが、簡単です。「痩せる食べ方」を身につければ運動なしでゆっくり痩せることが出来るので、リバウンドしません。いつの間にか「あれ？痩せてた」と感じることでしょう。

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痩せる食べ方とは①肉や魚を食べる②野菜をたくさん食べる③炭水化物は少なめに　この3つです。基本的なことだと思われがちなことですが、たっぷりのパスタを食べていませんか？白ごはんをお茶碗一杯食べてないでしょうか。私は、夜中に毎日ラーメンやうどん等の炭水化物を食べることで一気に7キロくらい半年で太りました。
ゆるい糖質制限をするのです。父と一緒に白ごはんは毎日毎食80グラムまでとし、パスタなどは控えました。週末に1日だけ食べてもいい日を決め、好きなものを平日より多めに食べることにしていました。完全な糖質制限は正しい知識がないととても危険です。

このようにゆるく糖質の摂取を下げることで血糖値の上昇を下げます。
肉や魚、野菜は十分食べました。ポイントは肉や魚の調理で油を多く使う調理法の物は食べなかったこと。味付けに使用する砂糖をラカントエスに変えたことです。また、野菜は一番は生が良いと思います。一日一回は生野菜を食べることをおすすめします。なぜなら生野菜に含まれている酵素を取り込め、代謝が上がるからです。
このように完全に食生活を変えたところ、1年で10キロ近く痩せることに成功しました。そして5年たった今もリバウンドしていません。

タンパク質で無理なくダイエット！

ダイエットで一番大事なのは続けることだと思います。
なので、食事の量を減らしたり激し過ぎる運動をしたり、無理のあるような方法は続かず、ダイエットにつながらないため、私は避けるようにしています。
そんな私が試してみたいのは、タンパク質ダイエット！

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要は、タンパク質をできる限りたくさん摂取するようにして、太る原因になるような脂質や糖質はカットするというやり方です。
タンパク質って身体を作る上で一番必要な栄養素ですよね。
痩せるために飲むプロテインもタンパク質です。

タンパク質を積極的に食べることで、髪にツヤがでて来たり、肌にハリがでて来たり、美容にも良いことがたくさんあるそうです。
女性には嬉しいダイエット方法だと思います。
ただ、タンパク質をどうやって摂取するかを考えるのが結構大変かもしれません。

豆腐や納豆などの大豆製品がまず思いつきますが、それ以外となると、卵は食べ過ぎるとコレステロールが高くなりそうな気がするし、肉はササミとか選ばないと脂肪が多くなっちゃいそうだし、食材選びが難しいですね。
でも健康的にダイエットが出来て、何より長続きしそうなので、誰もがチャレンジするべきダイエット方法なんじゃないでしょうか。

１ヶ月で３キロ落としました！

こんにちは。

今回は私が１ヶ月で３キロ落とした時にやったダイエット法をご紹介したいと思います。

そのやり方は・・

食事管理！！

え？普通すぎる？

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そうです普通です。笑

でもこれが一番確実に痩せる方法です！

今いろいろなサプリメントなど売っていて、

「これを飲めば痩せる！」「これさえ飲めば大丈夫！」

なんてのがそこらにゴロゴロありますが本当に痩せたいなら食事管理です！

正確にはカロリー管理。

まずやり方としては自分自身が１日にどれくらいカロリーを消費しているのかを知りましょう！

調べ方はネットなどで

消費カロリー　計算　

とかで調べるとたくさん出てくるのでぜひ使ってみてください。

消費カロリーが分かってしまえば後は簡単。

消費カロリーより摂取カロリーを少なくすればOKです。

１日に2000kcal消費しているのであれば摂取を1600kcalにしたりすればいいわけです。

簡単ですね。

これを実施すればあなたも簡単に痩せられます。

ただ摂取カロリーを減らすと当然食べる量が減るわけですから、お腹が空きますよね？

なのでカロリーが低くて量が食べられる食品を使うと空腹のストレスを少なくできます。

オススメはささみとか胸肉なんかですかね？

ぜひ食事の質、カロリーに意識してダイエットを成功させてみてください！！

ダイエット　これすなわち人生

物心ついたときから平均体重よりやや上を行く、ちょいポチャ人生でした。
なのでTVや雑誌の特集でダイエットは最大の関心事でした。（今もですけど）

白インゲンがいいと聞けばスーパーに走り、ヨーグルトがいいと聞けばコンビニへ。

http://bsicyberexchange.com/

色々と手を出しましたが、長続きせず。

ダイエット成功すれば人生変わるかも！やったるで！
いや、私 芸能人じゃないし、そこまでする必要ある？
という天使と悪魔の間を行ったり来たり。

今現在も、ちょっとお腹がメタボなんじゃ！？と思いつつ現実から目をそらしています・・。

でもでも！やっぱりだらけた体じゃ体力も落ちるばっかり、見た目の老化もはんぱないので
歳をとるにつれ、生きるためにダイエット（というか体型維持）をする必要あるなと痛感。

いろいろとやってきて思うのは、最終的にはやはり適度な運動、バランスの取れた食事。
食事制限だけで痩せても、筋肉が落ちるだけでたるみが出たり、結局、食欲に負けて暴飲暴食するし・・・。
極端に脂っこいものや甘いものを食べなければ、普通に美味しものを食べて運動すると長い目で見て
続けられるダイエットになるのでは。と考えています。

運動して適度な疲労感を感じると充実感も得られるし
しかも最近の研究では運動するとシミもできにくいという報告があるらしい！

今後の人生、美肌も目指して適度なダイエット生活を送っていきたいです！

「楽しい」を取り入れるダイエット

コロナ禍で巣ごもりになってリモートで仕事をするようになり、5kg増えてショックでした。

そこで本気になって生まれて初めてプチダイエットをするようになりました。http://www.tonyb.org/

一つ目は一ヶ月に一度習い事で開催してる山登りや川遊び、海遊びに参加することです。

普段のトレーニングを日々入れないとなかなか痩せない人が多いと感じますが、プチダイエットだとそこまで必要ないと感じます。

むしろエスカレーターやエレベーターを使うところを階段にしたり、空調の効いたショッピングモールで歩き回ったり、車の駐車場は敢えて遠くに停める等する方が私自身は効果的です。

おそらく「～ねばならない」とすると楽しくなくなり、続かないと感じます。

いかに「楽しくするか」が重要だと考えています。

食事も一切制限せず、寝る前にお腹が減る時や間食は家に居るときならヨーグルトにしています。

外出時であればかむかむレモンなどの「歯ごたえ」があるお菓子や食品にしています。

飲み物は一番重要で出来れば水やお茶にするだけでも全然違います。

後は野菜を多めにゆっくりかんで食べるだけでもいいです。

食べものの見直しだけでも2kgは減らせます。

一番はさきほども書いたとおり大切なのは「楽しく」ダイエットすることだと思いました。

ダイエットとリバウンド

・こんなダイエットをして痩せることに成功した！

パーソナルなるジムに2か月通い、102キロが、92キロになりダイエットに成功したが、しばらくし、リバウンドで、104キロになってしまった。パーソナルジムに通った2か月は、低糖質ダイエットで、糖質は、殆どとらなかた。米、パン、麺類は、勿論の事、根菜類や、トマトなど、糖質制限を徹底した。週二回ジムに通い、食事のチェックや、トレーニングはした。サプリも飲んだ。プロテインも飲んだ。ジムでのトレーニングは、一通りした。自宅でも、主にスクワットをした。2か月で痩せる事ができた。

極み菌活生サプリはどの通販が最安値？私の口コミとリアルな効果を暴露します！

・試してみたいダイエットネタ
失敗したので、リバウンドしないダイエットをしたいと思います。簡単なもので、普段の習慣に取り入れられるもの。低糖質は、自分に合っていなかった。サプリとかは、あまり効果がなかったので、もっと効果のあるものがあったらやりたいと思います。

・リバウンドしないダイエット法
私が考える、リバウンドしないダイエットは、無理をしない。自分に合ったもの。習慣にできるダイエットだと思います。世の中に、旨い話しはないと思いますが、自分に合ったもので、少しずつ、今までの、行動を変えていきたい。

万年ダイエッターを脱出した方法

私は高校生の頃ダイエットを決意してからかれこれ5年経ちます。5年間、糖質制限やカロリー制限、バナナダイエットやスープダイエットなど様々なダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきました。ですがある時、肩凝りがひどくなり美容整体を訪れました。そこで私の失敗ばかりのダイエットに変化が起こりました。

グラマスパッツ

私の担当をしてくださった方は20代の元気な女性のかたでした。元々肩こりに悩んで予約をしましたが、美容整体だったのでダイエットの相談にも乗ってくださいました。「食べていないのに体重が減らないんです。」と言うと、「もしかしたら姿勢が悪く骨盤が歪んでしまっているのが原因かもしれないですね。」と言われました。

その一言で私が今までずっと悩んでいたことが一気に解決されたように思いました。骨盤が歪んでいることによって、便秘や冷えなどダイエットに悪影響を及ぼしてしまうそうです。また、腰痛や肩凝り、首凝りまで引き起こしてしまいます。まさに私が今まで悩んでいた事を全て言い当てられた様でした。そこから何度も整体に通いだいぶ体の調子が良くなってきました。

滞っていたダイエットも順調に進んで、2カ月で5キロ落とす事ができました。骨盤の歪みは本当にダイエットを妨げる大きな原因になるとよくわかりました。

お弁当をとって、わたし、痩せました！！！

わたしは、精神科にかかっており、そのお薬の副作用で、かなり太ってしまい、減量を心がけていました。レコーディングダイエットも試みたし、スムージーを手作りするなど、いろいろやってみたのですが、単価が高くつき、それこそ、続かなくて、やめてしまい、余計に太ってしまったことがあります。

そんなときでした。わたしは、料理をするのが、面倒なのですが、お弁当をとってみることにしたのです。そのお弁当は、世に出回る宅配弁当の部類で、どこのお弁当屋さんとはいいませんが、一食500円くらいで、カロリーも５００カロリーに抑えられています。

http://moyra.jp/

それを食べ始めて、2週間がたちました。最初は、量がたりない気がして、ごはんを足したり、いろいろおかずになる食べ物を、食べていたのですが、そのうち、そのお弁当だけで、おなかのすきがもつようになりました。

そうすると、どうでしょう。ぼちぼち体重が減ってきたのです。一番減らなかったおなか周りが、ゆるゆると痩せ始め、カロリーコントロールされた、値段も一定の宅配弁当をとることによって、調味料も買わなくなりましたし、ガスや電気代など、経済的にもいい感じになってきました。

自分に何が必要で、何が必要じゃないか、できることは何か、できないことは何かを、理解したことがいいきっかけになったんだと思います。とにかく、これで、わたしはダイエットに成功しました。必要経費だけで、済みますしね。

ウェディングドレスのための気合を入れたダイエット

結婚式を半年後に控えてダイエットに挑むことにしました。
ただ約30年生きてきて大幅なダイエットに成功した事が無い私はライザップに頼る事にしました。

ライザップのトレーナーさんは「半年後の結婚式に控えて最高のカラダを目指しましょう！」と私にあった筋トレメニュー、毎日の食事アドバイスをしてくれました。

スラリオの効果を徹底検証！私の口コミを辛口評価で暴露します！

ライザップでのダイエットは基本的に糖質制限です。
お米やパン、麺などの主食に加えてもちろんスイーツなどの甘いものも禁止です。
そして週2日のきつーーーーい筋肉トレーニング！
禁トレは完全個室でトレーナーさんとマンツーマンだったので、雑談なども楽しみながら行う事が出来ました。
トレーニング自体はかなりハードでしたが「ドレスのため･･･ドレスのため･･･」と心の中で唱えながら頑張りました（笑）

ダイエットを始めて2週間ほどは空腹でなかなか寝られない日が続きました。
ただある程度の期間が過ぎるとお米や麺などの主食を食べない事に慣れてくるんです。
まさか大食いの私にこんな日が訪れるとは思いませんでした。

週2回のライザップでのトレーニング、糖質制限を約3か月半行った結果、約10㎏の減量に成功しました。
この他に自分でもたまにウォーキングして軽めの有酸素運動を取り入れていました。

減量の結果、自分でも納得のいく姿でウェディングドレスを着る事が出来ました！

しなければ良かったダイエット

色々ダイエットを試したけど、しなければ良かったダイエット法の一つに食事２回をドリンク、一食を好きに食べて良いというダイエット法です。このダイエット法は元々量が少ない人や朝食べたい人には合ってるかもしれないけど、元々良く食べる私にとったら辛いダイエットでした。シボル

私の場合は朝と昼をドリンクにして夜は好きに食べて良いという方法をとりました。それは夜に会社で飲みに行ったりする事が多いので、ダイエットの為にそれを断るのも難しいので夜は好きに食べて良いという事にしたのです。

すると夜食べると次の日の夜まで何も食べれないと思うとそこで一気に食べておこうとするので、どうしても食べる量が増えてしまうし、夜だからいいやっと夜食まで食べてしまうという悪循環になってしまったのです。

そして、朝になると今度は食べれないと思うとストレスで仕事中も食べ物の事ばかり考えるようになりました。このダイエット法は間違えると過食症になってしまう恐れがあるので、する時は気をつけてしなくてはいけません。私も過食症になってしまった一人なのです。別に隠れて食べなくてもいいのに、いけない事をしてる錯覚に陥ってしまいます。無理をしていきなり食事２回をしてしまったのもいけなかったのかもしれません。

ダイエットは40代前半までに！がポイント

長年多種多様なダイエットに挑戦してきて アラフィフになった現在 つくづく感じることは、ダイエット＝身体作りは「代謝の良い40代前半までに」できるだけやっておく必要があるということです。

20～30代前半くらいまでは割と効果が出やすいですし、夏の暑い時期には汗をかいて食欲が少し落ちただけでも２、３㎏落ちたりしますが、40代中頃からはホルモンバランスが崩れて新陳代謝が落ちるせいか とにかく痩せづらくなります。更年期に入ると本当に痩せません。というか食べる量を減らしても太ります（汗）

悪評が多い？メタシボリの真の効果とガチの口コミをご紹介します！

（現在毎日実行していること）

・朝寝起きに白湯を飲む。

・バナナや野菜を使ってスムージーを作って飲む。

・食事の前にもずく酢を食べて血糖値を上がりにくくする。

・納豆・きなこ・黒ゴマ・アーモンドを食す。

・甘い飲み物は飲まず、基本ブラックコーヒーと水を飲む。

・プチ断食＝14～16時間何も食べない。　

これらのことも、40代前半まではおそらく効果がでやすいと思われますが、更年期の身体にはなかなか効果が表れません（悲）

結局のところ無理のない程度の有酸素運動を継続して行うのが一番効果的だと思います。

（一時期は「毎日１時間は歩く！」と決めてやっていましたが、半年ほどで挫折しました・・・ある程度筋肉がついてくると「毎日ではなく１日おき」くらいの方が効果があるそうなので、現在は週に３日歩く＋YouTubeを参考にしてストレッチを１時間ほどやるようにしています）

30代のみなさん、身体作りは今のうちですよ！！

私は”やり遅れた感”が否めないですが、お金をかけず長期的にできることを日々探し（YouTubeで皆さんのストレッチやヨガの投稿を見るのは、刺激をもらえるのでお勧めです）ながら、60歳70歳になった時にまたこのような後悔をしないようにするために頑張ろうと思います。

ジムで行う心拍数ダイエット

心拍数ダイエットという単語はご存知ですか。メタシボリの効果と口コミ

あまり有名ではないこのダイエット、じつはとても成功率が高いんです。概要としては心拍数を上げることによって運動を中心に痩せましょうという内容です。

心拍数が測れる環境であれば誰でもすぐに始められることができますが、私はジムで行うのがおすすめです。なぜかというと、ジムのランニングマシンでは心拍数を測る機能が備え付けられているからです。余分なスマートウォッチなどを買わずに心拍数ダイエットを始めることができます。

また、雨の日や酷暑の日など天候に左右されることなく、ダイエットをすることができます。

運動負荷によって心拍数は変わると思いますが、時計を見なくてもランニングマシンならすぐに今の自分の心拍数が分かるようになっています。

逆に自分ですでに心拍数を測れる環境の方は早歩きなど軽い運動になるような行動をしている時に自分の心拍数に注目するようにしてください。そうすると自然と自分の体について興味を持ち、ダイエットのモチベーションに繋がりやすくなります。

また、年齢によって目標にするべき心拍数が変わってくるので自分にとって最適の心拍数を調べるようにしてみてください。

ダイエットには心拍数を考えたジムでの運動がおすすめです。

朝食はしっかり食べて、夜は控えめに。

毎日体重を計測して自己管理をすることが過剰に太らないコツ。でも一生懸命体重を維持していても、年末年始の暴飲暴食後の体重の増加が怖くてのれなくなる私です。

でも毎年同じ過ちは繰り返すものの、危機意識で必ず減らします。私の中では一番効果がでる方法ですので、主婦の方に是非試して欲しいです。

必ず３回食べます。朝食は夕飯のメニュー、昼食はお粥に梅干やお漬物、夕飯はヨーグルト＆シリアルです。

我が家は主人の帰りが遅いと夕飯が20時以降になります。その時間にしっかりした夕飯メニューを食べるとエネルギーとして消費できずに体に蓄えられてしまいます。ですから、腸に優しいヨーグルトと食物繊維が豊富なタイプのシリアルを食べる。すると翌朝の便通もスムーズでお腹がすっきりします。

そして一日の始まりの朝は昨晩作ったメニューを食べるのです。食べたものはエネルギーとして消化されるので太りづらくなります。

昼は少し遅めの３時以降にお茶碗一膳分をお粥にして作って食べます。朝がしっかり食べていれば、１２時に過ぎても空腹にはなりません。

気になる間食ですが、夕方ぐらいまでなら、多少食べても問題ありません。

置き換えダイエットより、減り方は緩やかではありますが、３食お菓子つきなら、長く続けられると思います。